Yazılar

Öfke normal hatta sağlıklı bir duygu ama!

Öfke normal hatta sağlıklı bir duygu ama!

Gün içerisinde kaç kere kendinizi ‘sesinizi yükseltmiş, çenenizi ve yumruklarınızı sıkmış, kaşlarınızı çatmış buluyorsunuz? Ya da kalp atışlarınız hızlanmış, sinirden aşırı terlemiş, başına ağrı saplanmış ve fiziksel olarak titrerken! Pek çok kişi ‘sayısız kere’ diyor şüphesiz; zira son yıllarda hızla yaygınlaşan, modern çağın yaygın endişesi haline dönüşen öfke sorunu 7’den 70’e herkesi etkisine almış durumda! Ancak dikkat! Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan atalarımızın “Keskin sirke, küpüne zarar” sözü misali; aşırı öfkenin kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığının yanı sıra, sosyal ilişkilerini ve kariyerini de tehdit ettiğini belirterek “Öfke aslında tamamen normal ve genellikle sağlıklı bir duygudur. Ancak öfkenin hayatımızın kontrolünü ele geçirmesine izin verdiğimizde yaptığımız her şeyi olumsuz etkiler. Sağlığımızı kaybetmemize neden olabilirken, sevdiklerimizle olan ilişkilerimiz zarar görür, çalışma hayatımızda sorunlara neden olabilir” diyor. Öfkeyle baş etmenin yollarını bulmanın çok önemli olduğunu, gerekirse uzman yardımı almaktan kaçınmamak gerektiğini vurgulayan Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, öfkeyi kontrol etmenin 10 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan

Sebebini belirleyin

Öfkenizi tetikleyen unsurların farkına varın ve uzak durulması mümkün olan tetikleyici etkenlerle aranıza mesafe koyun. Eğer mesafe koymanız ya da hayatınızdan uzaklaştırmanız mümkün olmuyorsa, günlük yaşamda sık sık karşılaşmanız gerekiyorsa bazı öfke yönetimi tekniklerini uygulayabilirsiniz. Öfke kaynaklarının farkında olmak, gününüzü farklı şekilde yapılandırmaya ve tahammül sürenizi uzatmanıza yardımcı olabilir. Soğukkanlılığınızı koruyamadığınız için insanları veya dış koşulları suçlamamanız gerektiğini unutmayın.

Egzersiz yapın

Egzersiz yapmak yalnızca fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda mental sağlığınız için de faydalıdır. Klinik Psikolog Gürdoğan “Öfke size bir enerji akışı sağlar. En iyi öfke yönetimi, kelimenin tam anlamıyla egzersiz yapmak ve fiziksel aktiviteye katılmaktır. İster hızlı bir yürüyüşe çıkın, ister spor salonuna gidin, egzersiz yapmak ekstra gerilimi yakabilir ve tahammül seviyenizi arttırabilir. Ayrıca egzersiz, zihninizi temizlemenize de olanak tanır. Uzun bir koşunun veya zorlu bir antrenmanın ardından, sizi neyin rahatsız ettiğine dair daha net bir bakış açısına sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz” diyor.

Uyarı işaretlerinizi tanıyın

Öfkeniz arttığında hala uyarı işaretleri olması muhtemeldir. Bunları erken tanımak, öfkenizin kaynama noktasına ulaşmasını önlemek için harekete geçmenize yardımcı olabilir. Yaşadığınız öfkenin fiziksel uyarı işaretlerini düşünün. Belki kalbiniz daha hızlı atıyor ya da yüzünüz ısınıyor. Belki de yumruklarınızı sıkmaya başlarsınız. Ayrıca bazı bilişsel değişiklikleri de fark edebilirsiniz. Belki zihniniz yarışıyor ya da “kırmızı görmeye” başlıyorsunuz. Uyarı işaretlerinizi tanıyarak, anında harekete geçme ve daha büyük sorun yaratacak şeyleri yapmaktan veya söylemekten kendinizi alıkoyma fırsatına sahip olursunuz. Nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi öğrenin; böylece uyarı işaretlerini tanıma konusunda daha iyi olursunuz.

Acıbadem Maslak Hastanesi

Mola verin

Kendinize bir mola verin. Başkalarından kendinizi soyutlayacağınız uygun zamanlar yaratın ve bu süreyi sessiz şekilde duygularınızı nötr hale getirmeye odaklayın. Hatta ister gece ister gündüz kendinize ayıracağınız bu zaman dilimini o kadar faydalı bulabilirsiniz ki, bunu günlük rutininize dahil etmek isteyebilirsiniz.

Meditasyon yapın

Yapılan bilimsel çalışmalara göre; meditasyonun öfke kontrolünü sağlamada ve insan duygularını kontrol etmede son derece faydalı olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Derin nefes egzersizleri gibi basit meditasyon teknikleriyle işe başlayabilirsiniz. Günlük yaşantınıza mutlaka nefes egzersizlerini ekleyin” diyor.

Kin tutmayın

Affetmek güçlü bir araçtır. Öfkenin ve diğer olumsuz duyguların olumlu duyguları gölgede bırakmasına izin verirseniz, kendinizi kendi kırgınlığınız veya adaletsizlik duygunuz tarafından yutulmuş halde bulabilirsiniz. Sizi kızdıran birini affetmek, hem durumdan ders çıkarmanıza hem de ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı beslenin

Günümüzde çok sayıda bilimsel çalışmanın, beslenme-öfke bağlantısının geçerliliğini desteklediğini belirten Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan şöyle konuşuyor: “Örneğin; trans yağ asitlerinden zengin bir beslenme, artan saldırganlıkla doğrudan bağlantılıyken, omega 3 eksikliği de sinirliliğe yol açabilen depresyonla ilişkilendirilmiştir. Avusturalya’da araştırmacıların üç aylık bir denemesinde ise; sağlıksız beslenen ve orta/ şiddetli depresyonla mücadele eden katılımcılar izlenmiş; Akdeniz diyetine yönelen kişilerin yüzde 32’sinin depresif belirtilerde tamamen gerileme yaşadığı, sağlıksız beslenen ancak genel grup terapisi alanlarda bu oranın yüzde 8 olduğu görülmüştür.”

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan

Öz farkındalığınızı geliştirin

Öfkenin en yaygın öncülleri arasında; stres, kaygı, korku, depresyon, yorgunluk veya incinme yer alır. Özfarkındalık geliştirerek duygularımızı tanımayı ve etiketlemeyi öğrenebilirsek, bu farkındalık bize öfke duygularına en iyi nasıl tepki vereceğimizi belirlememiz için zaman verecektir. İnsanın öfke duygularına nasıl tepki vereceğini genellikle kendi ailesinden öğrendiğini belirten Klinik Psikolog Gürdoğan “Öğrenilen herhangi bir davranış unutulabilir ve duygusal zekadaki becerilerin geliştirilmesi öğretilebilir. Özfarkındalık için profesyonel bir destek almak etkili olabilmektedir” diyor.

Tepki vermeden önce 1 saniye durun ve!

Sizi sinirlendiren bir durumla karşılaştığınızda tepki vermeden önce bir saniye durun ve kendinize ‘sakin olmanız’ gerektiğini hatırlatın. Kendinizi sakinleştirmek için nefes alış-verişinize odaklanabilir veya sakinleştiğinizi hissedene kadar saymayı deneyebilirsiniz. Eğer öfkenizi bastıramıyorsanız konuşmanızı bir süre erteleyin.

Yeterli ve kaliteli uyuyun

Yapılan bilimsel çalışmalar; uyku yoksunluğu ile artan öfke ve saldırganlık gibi ruh hali değişiklikleri arasındaki bağlantıyı destekliyor. Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan; her gece yeterli miktarda ve kaliteli uykunun öfke ve saldırganlığı azalttığını belirtiyor. Kaliteli bir uyku için yatağınızı, televizyon izlemek ya da yemek yemek için değil uyku aracı olarak kullanmanız, uyku rutini oluşturmanız ve odanızın karanlık olmasına özen göstermeniz gerekiyor.

Hilton Istanbul Maslak’ta ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirin

Hilton Istanbul Maslak’ta ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirin

Hilton Istanbul Maslak, kış mevsimi tüm güzelliğini yaşayabileceğiniz hem de ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirebileceğiniz bir deneyime davet ediyor.

Hilton Istanbul Maslak’ta konaklayan tüm misafirlerine Ocean Club Fitness&Spa’da yüzde 20 indirim, Aralık ayına özel çiftlere VIP odalarda ise yüzde 25 indirim imkânı sunan otel, konforu ve huzuru bir arada yaşatıyor.

Bilgi: 0212 305 1000

Adres: Maslak Mahallesi, Büyükdere Caddesi No:233 Sarıyer İstanbul

Kebabın yeni adresi “Marna Steaks&Kebaps” 

Kebap ve Modern Anadolu mutfağı,  sıcak atmosferi ile “Marna Steaks&Kebaps”  İstanbul’da Yeşilyurt’ ta hizmete girdi.

Marna Steaks&Kebaps

Geleneksel tatları, eşsiz modern lezzetleri ve her damak tadına uygun farklı yorumlanmış et seçeneklerinin yer aldığı menü,  mekanın danışmanları Chef Mehmet Butcher ve Chef Ayvaz Akbacak tarafından özenle hazırlandı.

Marna Steaks&Kebaps

Menüde neler var

Yağlı Kara, Trüflü Kebap, Örgü Kebap, Kuzu Kafes gibi imza lezzetlerin yanı sıra Balıkesir’deki kendi çiftliklerinde özenle beslenmiş besilerden gelen etlerle   20 gün kuru dinlendirilerek yapılan ve odun ateşinde ızgaralanan Dry Aged ile zengin bir menü sunuyor. Vegan ve Vejetaryen beslenen misafirleri için de çokça seçenek sunabilen Marna Steaks&Kebaps kapılarını gastronomi tutkunlarına sonuna kadar açıyor.

Her sabah Balıkesir yerel lezzetlerinden oluşan zengin  kahvaltısı ile 09:00 – 02:00 saatleri arasında hizmet veriyor.

Marna Steaks&Kebaps

Bilgi: +90 (539) 720 88 48 ve 02122400042

Adres; Yeşil Yurt Mahallesi, Sahil Yolu Cad. Marna Restaurant No:4/C İç Kapı No:1

Bakırköy-İstanbul /  Turkey

Umut Güneş “Umut Güneş zoru sever”

Umut Güneş “Umut Güneş zoru sever”

Kendini “zoru seven” olarak tanımlayan Güneş & Güneş Hukuk Bürosunun sahibi başarılı Avukat Umut Güneş, kariyerini, özel yaşamını bizimle paylaştı. Keyifle okumalar…

Okurlarımıza kendinizi tanıtabilir misiniz? Kariyerinizden biraz bahseder misiniz?

1973 yılında Gaziantep’te doğdum. İlk orta ve lise öğrenimimi Gaziantep’te tamamladım. 1992 yılında Ankara Üniversitesi Hukuk Fakültesini kazandım. 1996 yılında Ankara Üniversitesi Hukuk Fakültesi’nden mezun oldum. 1997 yılında avukatlık stajımın ardından, 1998 yılında avukat ruhsatnamemi alarak avukatlık mesleğime başladım. 26 yıllık avukatım. Geriye bakıyorum da çeyrek asır geçmiş.

Umut Güneş

Türkiye’nin saygın hukuk büroları arasında görülen Güneş & Güneş Hukuk Bürosu nasıl ortaya çıktı?

İnsanların hukuka olan saygısını ve hukukun üstünlüğüne olan inancını arttırmak. Çağdaş bir hukuk sistemine sahip barışçıl ve refah içerisinde yaşayan bir toplum yaratmak. Amacına ulaşmak için kitabı okuyan değil, kitabı yazan olmanın bilincinde… Üretmenin ve yaratıcılığın farkında olarak üzerime düşen sorumluluğu yerine getirme inancı ve isteğiyle 1999 yılında Likya medeniyetinin beşiğinde: sanatın, kültürün ve doğanın birleştiği, turizmin başkenti Antalya’da Güneş & Güneş Hukuk Bürosunu kurdum. Güneş & Güneş bir hukuk bürosu olduğu kadar çalışanlarına bir akademidir aynı zamanda. Çok insan yetişti bu büroda, hamdılar, yandılar, piştiler…

Umut Güneş

Umut Güneş izlediği yolda çok zorluk yaşadı mı?

Ülkemizdeki yaşanan siyasal ve ekonomik konjonktürel dalgalanmalar, hukuk ve adalet sistemindeki onarılmaz sorunları ortaya çıkarmışken, ilkeli bir vatandaş ve hak savunucusu bir avukat olarak elbette bir hakkın tecellisi için zorlanmamak mümkün mü? Ama avukatlık mesleği öyle bir meslek ki, dünyanın en kadim mesleklerinden birisi olarak direnç ve mücadele azmini de size zaman içinde kazandırıyor. Adalete olan inancımız ve bu yolda kazandığınız her zafer bu zorluklarla mücadele etme azmimizi de arttırmaktadır. Umut Güneş zoru sever…

Umut Güneş

İş hayatında en dikkat ettiğiniz unsurlar nelerdir?

İşimde ve insan ilişkilerimde güven, samimiyet, dürüstlük olmazsa olmaz unsurlardır. Bu unsurların olmadığı hiçbir iş ve arkadaşlık ilişkisini devam ettirmedim. Elbette ki disiplin olmazsa olmazımdır.

Uluslararası hukuk bürosu olmak için en önemli kural nedir?

Uluslararası alanda tanınan ve iş yapan bir hukuk bürosu olmak için en önemli kural, küresel pazarları ve çeşitli kültürleri anlama, saygı gösterme ve etkileşim ve iletişimde bulunma yeteneğidir. Her şeyden öte haklara saygı duyup, empati yeteneğiniz olacak. Güneş & Güneş ulusal ve uluslararası müvekkillerine İngilizce, Rusça, Türkçe ve Almanca dillerinde 25 yıldır hizmet veren bir hukuk bürosudur.  Çalışanlar arasında ve müvekkillerle iletişimde etkili olmak için çok dilli ve kültürlerarası iletişim becerilerine sahip olmak önemlidir.

Umut Güneş

Para başarıyı getirir mi?

Para, bireyler ve şirketler için tek başına başarıyı getirebilecek bir faktör değildir. Önemlidir ama para, başarıyı tek başına beraberinde getirmez. Fakat her zaman başarı, parayı beraberinde getirmiştir.

Çalışma hayatında kendinizi nasıl tanımlarsınız?

Disiplinle çok çalışan, kendisine inanan, tutkularından güç alan, kolay kolay pes etmeyen, yeniliği fark gören, geleceği kurgulayan, bedelini ödeyecek kadar risk alan, eleştirisel düşünceye teslim olan, hatalarında mazeret aramayan, suçu başkalarına atmayan, neticeye ulaşmamış bir işi yapılmamış olarak gören, kollektif güce, rasyonel akla inan savaşçı bir savunucu… Umut Güneş

Pahalı zevkleriniz var mıdır?

Açıkçası ben “pahalı zevk” deyimini kullanmıyorum. Ben “Ucuza mal alacak kadar zengin değilim.” cümlesini kullanıyorum. Evet, para harcadığım hobilerim vardır. Sanata özellikle heykel ve resme karşı bir ilgim vardır. Sanatsal objeleri edinmek hem sanata hem de sanatçıya katkı da bulunmamı sağlıyor. Bu da hoşuma gidiyor. Antika eşyalar toplamayı da severim.

Genç hukukçulara tavsiyeleriniz neler olur?

Çok sayıda stajyer avukat yetiştirmiş bir avukat olarak genç hukukçulara yönelik tavsiyelerim şunlar olabilir; genç meslektaşlarım önce ve devamlı sürekli öğrenmeye açık olsunlar isterim. Bilmeleri lazım ki öğrenim mezara girinceye kadardır. İnsan, her şeyden öte hep öğrenci hep öğretmendir. Hukuk alanı sürekli değişen ve gelişen bir alan olduğundan, güncel kalmak ve yeni gelişmeleri takip etmek bir hukukçu için önemlidir. Seminerlere, konferanslara ve hukukla ilgili diğer etkinliklere katılarak bilgi ve deneyim kazansınlar. Bol bol meslek büyüklerinin, üstatların mesleki tecrübelerini anlatan otobiyografi okumaları onlara derinlik ve deneyim kazandıracaktır.  Çok çalışsınlar, fark ve farkındalık yaratarak mesleğin merdivenlerini ağır ağır çıksınlar isterim. Ve olmazsa olmazları hep dürüst kalsınlar, güven versinler. İlişkiye ve iletişime açık olsunlar, Bilmeliler ki avukatlık mesleği, halden anlayan, hali bilmeyi gerektirir.

Umut Güneş

Başarıda ailenin önemi nedir?

Aile, bir insanın limanı, sığınağı ve kalesidir. Korunaklı ve konforlu alanıdır. Canıdır, nefes aldığı ciğeridir. Haliyle, aile bir insanın her şeyidir. Bir insanın her şeyi olan etken güç, o insanın başarısını da elbette doğrudan ve çok güçlü bir şekilde etkiler. Tüm yaşamımda şunu görmüş ve tecrübe edinmişimdir; her kim başarılı ise mutlu ve güçlü aile bağlarına sahip bir kimsedir. Her kim başarısız ise o kişi aile hususunda eksik, sorunlu ve fakir bir kimsedir. Onun için başarı konusunda ailenin etkisi çok büyüktür.

Hobileriniz varsa bunlar nelerdir?

Hobilerim arasında sanatçıların eserleri olan özellikle resim ve heykel başta olmak üzere sanat objeleri edinmek, kütüphane oluşturmak, yemek yapmak ve gastronominin her alanına merak duymak vardır. Devletlere yaptığım kültürel ve turistik seyahatleri antropolojik ve sosyolojik anlamda analiz ve tahlil etmek de hoşuma gider.

Umut Güneş

Bu uzun yolda en büyük destekçileriniz kimler oldu?

Uzun ve ince yolumda en büyük destekçilerim, başta eşim ve eşitim Ceylan ile ailem ve dostlarım olmuştur. Açıkçası güçlü bir kütüphanem var: ailem ve dostlarım her zaman yol göstermiş ise de kitaplar yolumu aydınlatmışlardır.

Umut Bey üç kelimeyle kendinizi anlatın desek?

“Müzmin romantik”, “gerçek iyimser”, “kararlı azimli” kelimeleri beni anlatır.

Son olarak varsa ileriye dönük hedefleriniz nelerdir?

İleri ki zamanda değişerek ve yenilenerek ben kalabilmek en büyük amacım ve hedefimdir.

Borusan Kocabıyık Vakfı’dan Cumhuriyetin Yüzü

Borusan Kocabıyık Vakfı’dan Cumhuriyetin Yüzü

Borusan Kocabıyık Vakfı’nın, “Cumhuriyetin Yüzü” sergisi için “Zamanın Ruhu” adında özel bir reklam filmi yayınlandı.

Borusan Kocabıyık Vakfı, reklam filmiyle serginin atmosferini ve öne çıkan eserlerini izleyicilere daha yakından tanıtıyor. Erken Cumhuriyet dönemindeki çok boyutlu toplumsal dönüşümün kültüre, sanata ve sosyal yaşama olan izdüşümlerine odaklanan “Cumhuriyetin Yüzü” sergisi, dönemin plastik sanatlar, müzik, edebiyat, grafik ve mimari tasarım, sahne sanatları, müzecilik, arkeoloji, sinema gibi kültürel disiplinlere bakışını, kapsamlı bir içerik ile günümüze taşıyor. Kurtuluş Savaşı’ndan başlayarak sanatsal yaratının esin kaynağı olan “kuruluş, kurtuluş” temalarına da sergi kapsamında özel bir vurgu yapılıyor.

Sergi, Pazartesi hariç her gün 11.00-20.00 arası Galataport İstanbul O2 Blok’ta ücretsiz olarak ziyaret edilebiliyor.

KÜNYE 

Reklamveren

Borusan Kocabıyık Vakfı

Reklamveren Temsilcileri

Sinem Balkan, İdil Ünüvar, Eralp Gülerer

Reklam Ajansı

Engage İstanbul by Havas

Genel Koordinatör

Ali Barış İşcan, Ömer Çakallı

Kreatif Ekip

Alican Kılıçoğlu, Çağla Tursun

Reklam Ajansı Marka Ekibi

Özgül Çelik, Cem Kurt

Reklam Ajansı Prodüktörü

Onur Taşçıoğlu

Medya Ajansı

Hype

PR Ajansı

Ogilvy PR

Prodüksiyon Şirketi

Afternoon Film

Prodüktör

Fırat Celep

Görüntü Yönetmeni

Hasip Arvas

Yönetmen

Ahmet Zafer Kısacık

Antalya Piyano Festivali başlıyor

Antalya Piyano Festivali başlıyor

Antalya Büyükşehir Belediyesi’nin düzenleyeceği 23. Uluslararası Antalya Piyano Festivali, halkla iç içe muhteşem sokak etkinlikleriyle başlıyor.

Dünyaca ünlü genç piyanist Aurelien Froissart, 2 Aralık’ta Saat Kulesi ve 3 Aralık’ta Cam Piramit’teki interaktif gösterileriyle halkla buluşacak. Festival 9-22 Aralık tarihlerinde yapılacak.

Hassas Bağırsak Sendromu nedir?

Hassas Bağırsak Sendromu nedir?

Halk arasında ‘Hassas Bağırsak Sendromu’ olarak bilinen İrritabl Bağırsak Sendromu, bağırsak hareketlerinde ortaya çıkan değişimle karakterize olan ve hayat kalitesini ciddi boyutlarda düşürebilen bir sağlık sorunu. Ülkemizde görülme sıklığı yüzde 6 – 12 oranında değişen bu sendrom, genellikle 30-50 yaş aralığındaki kişilerde tespit ediliyor. Kadınlarda erkeklere nazaran iki kat daha fazla görülen Hassas Bağırsak Sendromu’nda özellikle hatalı beslenme alışkanlığı ve stres en yaygın görülen tetikleyici faktörler arasında yer alıyor. Genellikle ömür boyu devam eden sendrom; karında ağrı, gaz ve şişkinliğin yanı sıra kabızlık gibi sorunlara yol açarak günlük yaşamı adeta kabusa çevirebiliyor. Acıbadem International Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Emine Şatır, kesin bir çözümü olmasa da semptomların tedaviyle büyük oranda hafifletilebildiğine dikkat çekerek, “Özellikle son üç aydır ortalama olarak haftada en az bir gün yineleyen karın ağrısıyla birlikte dışkılama sıklığında ve görünümünde değişiklikler yaşanması, bu sendromu düşündürüyor. Bu tür şikayetlerde gecikmeden hekime başvurmak, sosyal ve işgücü kayıplarının önüne geçecektir” diyor.

Doç. Dr. Emine Şatır

Son 3 aydır bu belirtiler varsa, dikkat!

Hassas Bağırsak Sendromu’nun belirtileri kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Ayrıca bazı hastalarda belirtiler hafif seyredenken bazılarında ise çok şiddetli olabiliyor. Doç. Dr. Emine Şatır, karında ağrı, gaz ve şişkinliğin bu sendromun en yaygın görülen belirtileri olduğuna işaret ederek, “Karın ağrısının özelliği, dışkılama sonrasında azalması ve uykuda olmaması. Ayrıca aşırı yemek yemek veya besinleri hızlı tüketmek ağrının şiddetini artırıyor. Karın ağrısıyla birlikte dışkılama alışkanlığında ishal ve kabızlık gibi değişiklikler de gelişiyor. Dışkıda mukus görülebiliyor. Depresyon, anksiyete, fibromyalji, kronik yorgunluk ve baş ağrısı gibi bağırsak dışı semptomlar da eşlik edebiliyor” diyor.

Pek çok etken tetikleyebiliyor!

Hassas Bağırsak Sendromu’nun kesin nedeni tespit edilememekle birlikte bazı faktörlerin riski arttırdığı biliniyor. Daha önce geçirilen bağırsak enfeksiyonları, beyin ile bağırsak arasında aşırı duyarlılık, bazı inflamatuar sitokinlerin, yani yangısal aracıların artması, bağırsak geçirgenliğindeki artış, beslenme hataları ve stres riski artırıyor. Bağırsak duvarındaki kaslarda anormal kasılmalar, sinir sistemi anormallikleri, beyin – bağırsak sinyal iletimindeki değişiklikler ve bağırsaklarda yaşayan bakterilerin dengesindeki bozulmalar, sigara ile alkol alışkanlığı, sendromu tetikleyen diğer faktörler arasında yer alıyor.

Kansere yol açmıyor, ancak…

Hastaların çoğu karın ağrısı ishal, kabızlık ve şişkinlik gibi belirtileri nedeniyle kanser endişesiyle hekime başvuruyor. Doç. Dr. Emine Şatır, Hassas Bağırsak Sendromu’nun ileride ciddi rahatsızlıklara dönüşme riski olmadığını ve kansere yol açmadığını vurgulayarak, “Ancak organik ve fonksiyonel bağırsak hastalıkları sıklıkla iç içe geçmiş semptomlardan oluştuğu için ayırıcı tanı büyük önem taşıyor. Tanıda hastanın öyküsü, muayene bulguları, laboratuvar ve tetkikler yol gösterici oluyor” diyor.

Hassas Bağırsak Sendromu’na karşı 7 etkili öneri!

Tedavi sürecinde beslenme ve yaşam alışkanlıklarında yapılan değişiklikler şikayetlerin daha kısa sürede geçmesini sağlıyor. 

  • Egzersiz, örneğin her gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapın.
  • Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenin, fast food tarzı beslenmekten kaçının.
  • Sık sık, fakat küçük öğünler tüketin. Besinleri yavaş ve iyi çiğnemeye özen gösterin.
  • Geç saatlerde yemek yememeye dikkat edin.
  • Yağlı ve baharatlı gıdalar, karbonatlı içecek ile tatlandırıcılar, süt ve süt ürünleri ile kafein tüketimini azaltın.
  • Yeterli miktarda su içmeyi alışkanlık edinin.
  • Sigara ve alkolden uzak durun.

Basamaklı tedavi uygulanıyor!

Hassas Bağırsak Sendromu’nu tümüyle ortadan kaldıran bir tedavi protokolü mevcut değil. Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Emine Şatır, tedavinin semptomların şiddetini azaltmaya yönelik olduğunu ve basamaklı tedavi yaklaşımı benimsendiğini belirterek, şöyle devam ediyor: “Diyet, ilaç tedavisi ve psikoterapi olmak üzere farklı tedavi yöntemlerinden hasta için uygun olanlara başvuruluyor. Beslenme ve yaşam alışkanlıklarına dikkat edilmesi, tedaviden etkin sonuç alınmasını sağlıyor. Düzenli olarak yapılması gereken egzersizin yanı sıra sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesi, sigara ile alkolden uzak durulması gerekiyor” diyor.

Fotoğraf yarışması sonuçları açıklandı

Fotoğraf yarışması sonuçları açıklandı

Zeytinburnu Belediyesi tarafından bu yıl 13’üncüsü düzenlenen ‘Fotoğraf Yarışması’nın sonuç bildirgesi yayınlandı.

Serbest ve Foto Öykü olmak üzere iki kategoride gerçekleşen fotoğraf yarışmasında Zeytinburnu’nu en iyi anlatan ödüllü kareler belli oldu…

Yaklaşık 320 bin TL’lik para ödülünün dağıtılacağı ‘13. Fotoğraf Yarışması’nın konusu ise her zamanki gibi Zeytinburnu temalı karelerdi. Zeytinburnu’nu en iyi anlatan karelerin kıyasıya mücadele ettiği ve seçici jüride; ünlü Foto Muhabiri Coşkun Aral, Fotoğraf Editörü Murat Gür, Fotoğraf Sanatçıları İzzet Keribar, Leyla Emektar ve Süleyman Gündüz gibi isimlerin yer aldığı yarışmanın sonuç bildirgesi açıklandı. ‘Serbest’ ve ‘Foto Öykü’ olmak üzere iki farklı kategoriden oluşan yarışmada; ‘Serbest’ kategorinin birincisi, ‘Erva Simidi Çok Sevdi’ adlı kareyle Ahmet Öner olurken, ‘Foto Öykü’ kategorisinde ise Sebahattin Özveren ‘Dericiler’ adlı çalışmasıyla birincilik ödülüne layık görüldü.

Öğretmenlerle yemekte buluştu

Öğretmenlerle yemekte buluştu

Çeşme Belediye Başkanı M. Ekrem Oran, ilçede görev yapan öğretmenler ve eşleriyle akşam yemeğinde bir araya geldi.

Çeşme Belediye Başkanı M. Ekrem Oran, 24 Kasım Öğretmenler Günü kapsamında ilçedeki tüm öğretmenlerle Ilıca Hotel Spa & Wellness Resort Çeşme’de düzenlenen akşam yemeğinde bir araya geldi.