Yazılar

Kalp sağlığınız için spor yaparken bu hatalara düşmeyin!

/in /tarafından

Kalp sağlığınız için spor yaparken bu hatalara düşmeyin!

Yazın yaklaşmasıyla özellikle fazla kilolardan kurtulmak ya da sıkı bir vücuda sahip olmak amacıyla pek çok kişi spora yöneliyor. Yapılan bilimsel çalışmalar; düzenli yapılan sporun genel vücut sağlığıyla birlikte kalp sağlığını da önemli ölçüde desteklediğini gösteriyor. Ancak dikkat! Zira bazı kurallara dikkat etmezseniz kalbinize fayda yerine zarar verebilir hatta kalp krizi riskini artırabilirsiniz! Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan “Türkiye, kalp hastalıkları açısından riskli bir ülke konumundadır. Bu durum, kalp sağlığını korumak için spor yapmanın ne kadar önemli olduğunu açıkça gösteriyor. Buna karşın bazı kurallar göz ardı edildiğinde istenmeyen sonuçlara neden olabilir ki özellikle kalp hastalığı öyküsü olan kişiler için bu risk daha fazladır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, Türkiye’de her 10 ölümden 4’ü kalp ve damar hastalıklarına bağlıdır. Türkiye’de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi, 100 bin kişi de beyin kanaması ve felç geçirmektedir” diyor. Prof. Dr. Murat Turfan spora başlamadan önce ihmale gelmez 3 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Prof. Dr. Murat Turfan

Prof. Dr. Murat Turfan

  • Doğru sporu seçin!

Sağlık durumunuza, yaşınıza ve kondisyonunuza uygun olmayan sporları yapmaktan kaçının. Bu kriterler açısından kendinize en uygun sporu seçmeniz önemlidir. Ayrıca,  keyif almanızı sağlayacak ve günlük yaşantınızı zora sokmayacak programlama yapabileceğiniz bir spor seçmeniz de motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Prof. Dr. Turfan “Yeni başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizler idealdir. Daha deneyimli sporcular koşu, tenis veya basketbol gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir. Kronik bir hastalığınız varsa, doktorunuza hangi sporların sizin için uygun olduğunu sorabilirsiniz” diyor.

  • Yavaş başlayın!

Ani ve yoğun egzersizlere başlamak kalp hastalıklarına hatta kalp krizine neden olabilir! Bu nedenle kademeli olarak ilerleyen bir program uygulamak önemlidir. Vücudunuzun yeni egzersiz programına uyum sağlaması için ilk haftalarda kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler yapmanız önerilir. Yavaş başlamak; sakatlanma riskini azaltır, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur, vücudunuzun egzersiz programına uyum sağlamasına zaman tanır. Prof. Dr. Turfan bu noktada şu önerilerde bulunuyor: “İlk hafta 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayabilirsiniz. Her hafta egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz. Vücudunuzun sinyallerini mutlaka dinleyin. Özellikle göğüs, kas, baş ağrısı, baş dönmesi ya da nefes darlığı gibi şikayetleriniz olursa dinlenmeli ve mutlaka doktora başvurmalısınız. Vücudunuzun susuz kalmaması için de bol su içmeye özen göstermelisiniz.”

  • Düzenli olun!

Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığınız için idealdir. Düzenli egzersiz; kalp kaslarını güçlendirmeden kan basıncını düşürmeye, kolesterolü dengelemeden stresi azaltmaya dek vücuda birçok fayda sağlar. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan egzersizleri bazen hiç yapmayıp bazen de aşırı yüklenmenin kalbi olumsuz etkileyebildiğini belirterek, egzersizin günlük rutinin bir parçası haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.

Sergisi ile çevreye dikkat çekti

/in /tarafından

Sergisi ile çevreye dikkat çekti

Karaköy’ün kalbinde, sanatın ve çevre farkındalığının buluşma noktası olan Artgalerim, yepyeni bir sergiyle ziyaretçilerini ağırladı. Gonca Güngör’ün “Senin Merkezin” adını taşıyan sergi, 7 Mart – 12 Nisan 2024 tarihleri arasında sanatseverlerle buluştu.

Bu özel sergi, altı yetenekli sanatçının eserlerini bir araya getirdi. Sergide yer alan sanatçılardan Gonca Güngör, sanatıyla çevre farkındalığını birleştiren ve izleyicilerine mizahi bir dille seslenen eserleriyle dikkat çekti.

Ogün Sanlısoy “Şarkılar Söyle”

/in /tarafından

Ogün Sanlısoy “Şarkılar Söyle”

Ogün Sanlısoy, 3 Mayıs’ta yayınlanacak “Git” albümünden ilk şarkı olan “Şarkılar Söyle”yi 26 Nisan’da dinleyiciyle buluşturacak.

Beş şarkıdan oluşan ve 2023 yılında yayınlanan “Gel” ep’sinin devamı olan “Git” ep’si ile “Gel Git” albümünde hikaye tamamlanmış olacak. “Şarkılar Söyle” de albümün çok özel şarkılarından biri olarak karşımıza çıkıyor.

Sözü ve bestesi Ogün Sanlısoy imzası taşıyan şarkı için sanatçı, mutluyken ya da üzgünken her türlü ruh halimize şarkıların eşlik ettiğini ve insanın her türlü ruh hali de şarkılara geçtiğini hatırlatarak ekliyor: “Bir şarkı bizi geçmişe, o şarkıyı ilk dinlediğimiz ana, o yaşlarımıza, o şarkıyı birlikte dinlediğimiz kişilere, yerlere kavuşturur bir anda. Gerçeklerden bunalınca, bulunduğumuz andan sıkılınca, şarkılarla rahatlar ruhumuz. Kalbinden geçen şarkıları söyle, yağan yağmurun sesiyle…” “Git” ep’sinden ilk şarkı “Şarkılar Söyle”, 26 Nisan’da müzikseverlerle buluşacak.

Tuba Önder Demircioğlu’nun yeni sergisi “Present” 42 Maslak’ta

/in /tarafından

Tuba Önder Demircioğlu’nun yeni sergisi “Present” 42 Maslak’ta

Tuba Önder Demircioğlu, 13. kişisel sergisi “Present” ile 15 Mayıs’ta Gama Gallery ev sahipliğinde 42 Maslak’ta sanatseverlerle buluşuyor.

30 yılı aşkın süredir porselen ve stoneware malzemelerinden yarattığı eserleri ile dünyanın önde gelen prestijli sanat organizasyonlarında yer alan Tuba Önder Demircioğlu’nun, duygu ve düşüncelerin insan bedenindeki yansımalarından ilham aldığı yeni koleksiyonu “Present”, mutluluğu, gülmeyi, sevinmeyi ve anı keyifle yaşamayı sembolize eden yaklaşık 50 eserden oluşuyor.

Tuba Önder Demircioğlu’nun 15 Mayıs itibarıyla 42 Maslak’ta sanat tutkunlarıyla buluşacak “Present” sergisi, 14 Haziran’a kadar ziyaret edilebilecek.

Kanser tedavisinde beslenme sorunu yaşamayın!

/in /tarafından

Kanser tedavisinde beslenme sorunu yaşamayın!

Son yıllarda tedavi yöntemlerinde çok önemli ilerlemeler yaşansa da kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen kanser, özellikle beslenme konusundaki etkileri nedeniyle hastaların ve ailelerinin daha fazla endişelenmesine neden olabiliyor. Yemek yemede zorlanma, iştah kaybı, mide bulantısı, tat değişiklikleri ve sindirim sorunları gibi olumsuzluklar hem hastayı hem de ailesini üzüntü ve kaygıya sevk edebiliyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah “Hem beslenme sürecini rahat yürütebilmek hem de bağışıklık sistemini güçlendirmek, vücudu toksinlerden arındırmak ve sağlıklı hücrelerin korunmasını desteklemek için kişilerin diyetlerinde bazı önemli noktalara dikkat etmeleri gerekir. Doğru beslenme, tedavi sürecindeki iyileşme şansını artırmak ve genel sağlığı desteklemek amacıyla büyük önem taşımaktadır. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olduğu için tedavi sürecindeki gereksinimleri de değişebilir. Bu nedenle gerekirse doktorunuz veya beslenme uzmanı ile iletişime geçmenizde fayda var” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah, vücudu besleyici gıdalarla desteklemek, tedaviye bağlı yan etkilerle mücadele etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kanser hastalarına beslenmede dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah

  • Küçük ve sık öğünler yapın

Tedaviye bağlı mide bulantısı, iştahsızlık veya sindirim sorunları yaşıyorsanız bu sorunlardan etkilenmemek ve yeteri kadar enerji alabilmek için büyük öğünler yerine küçük ve sık öğünler yapın. Küçük hacimde yüksek enerji içeren kuruyemiş ve kuru meyveleri atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

  • Mutlaka yeterli sıvı tüketin

Kanser tedavisi sürecinde su tüketimi son derece önemlidir. Su, vücuttaki hidrasyonu sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca tedavi sürecinde alınan ilaçların vücuttan atılması için de bol su tüketimi çok önemlidir. Tedavi sürecinde bol suyun yanı sıra, taze sıkılmış meyve suları ve sevdiğiniz çorbaları içerek de sıvı alımını destekleyebilirsiniz.

  • Mutlaka sebze ve meyve tüketin

Turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı meyveler gibi antioksidanlar bakımından zengin gıdalar, hücre hasarının azalmasına ve sağlıklı hücrelerin korunmasına yardımcı olmaktadır. Renkli meyve ve sebzeler aynı zamanda vitamin, mineral ve lif içeriği bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve antioksidan alımını artırmak için her gün mevsim meyveleri ve sebzelerini mutlaka tüketin.

  • Bu gıdalardan uzak durun

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah “Tedavi sürecinde yan etkileri en aza indirerek daha rahat beslenebilmek için; özellikle şekerli gıdalar, işlenmiş etler, tuzlu, yağlı ve kızartılmış yiyecekler ile alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçınmak gerekir. Alınan ilaçlardan dolayı ağızda hassasiyet oluşabileceği için asit seviyesi yüksek olan limon, domates, baharat ve acı içeren gıdalardan da uzak durulmalıdır. Ayrıca greyfurt, nar ve kivi kemoterapi ilaçlarının etkisini değiştirebileceğinden tüketiminden kaçınılmalıdır.

Acıbadem Ataşehir Hastanesi

  • Yüksek kaliteli protein alın

Proteinler vücudun dokularını yeniden inşa etmesine ve güçlendirmesine yardımcı olur. Kas yıkımını önlemek ve doku onarımını desteklemek için her öğün mutlaka protein tüketimi sağlanmalıdır. Yumurta, tavuk, balık, kırmızı et, baklagiller, süt ve süt ürünleri gibi yüksek kaliteli protein kaynaklarına beslenmenizde mutlaka yer verin.

  • Basit karbonhidrattan uzak durun

Kanser tedavisi sürecinde artan enerji ihtiyacını karşılayabilmek için karbonhidrat tüketimi önemlidir. Kompleks karbonhidratlar daha yavaş sindirilir ve kan şekerini dengede tutar. Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlar yerine kepekli tahıllar, esmer pirinç, tam buğday makarna gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları tercih edin.

  • Yan etkilere karşı bu önerilere özen gösterin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aybala Akkülah “Tedaviye bağlı olarak iştah kaybı, tat değişiklikleri veya mide bulantısı gibi yan etkilerle mücadele etmek için; besleyici, yumuşak ve kolayca çiğnenen yiyecekleri ve yüksek enerjili gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin; yoğun kalorili smoothieler veya protein içeren atıştırmalar tüketebilirsiniz. Ancak uygulanan tedaviler nedeniyle kilo almaya başladıysanız sağlıklı beslenme programına başlamak ve egzersiz düzeninizi oluşturmak için hekiminize ve diyetisyeninize başvurmanız gerekir.

  • Dengeli beslenin

Vücudun iyileşme sürecinde gerekli besin maddelerinin mutlaka tüketilmesi gerekir. Bu nedenle dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir. Her öğünde protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, lif, vitamin ve mineral içeren çeşitli gıdalar tüketilmelidir.

Çocuklar 23 Nisan’da İzmir Marriott’ta buluştu

/in /tarafından

Çocuklar 23 Nisan’da İzmir Marriott’ta buluştu

İzmir Marriott, 23 Nisan çocuk bayramını, düzenlediği “Kukla ve Kurabiye Atölyesi” ile eğlenceli kıldı.

Ulu Önder Mustafa Kemal Atatürk’ün Dünya çocuklarına armağan ettiği 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nı, Atatürk ilke ve inkılaplarına bağlı nesiller yetiştirmeyi hedefleyen Ege Çağdaş Eğitim Vakfı (EÇEV) iş birliği ile taçlandıran İzmir Marriott, bu özel gün kapsamında düzenlediği “Kukla ve Kurabiye Atölyesi” ile bayram coşkusunu minik misafirleriyle doyasıya yaşadı.

Etkinlik öncesinde minikler, İzmir Marriott ’ı gezerek otel ekibiyle sohbet etme imkânı buldular. Yaklaşık 3 saat süren “Kukla ve Kurabiye Atölyesi’nde” çocuklar hayal güçlerinin ışığında birbirinden lezzetli kurabiyeler ve rengarenk kuklalar yaptılar. İzmir Marriott ev sahipliğinde gerçekleştirilen etkinlikte hem minikler hem de otel ekibi coşku dolu, unutulmaz bir bayram deneyimi yaşadı.

Magnolia Bakery’den artizan dondurmalar

/in /tarafından

Magnolia Bakery’den artizan dondurmalar

Magnolia Bakery, yeni ürünü el yapımı dondurmalar ile yepyeni lezzetlerle sezona imza atıyor. Magnolia Bakery, günlük hazırlanan ve her damak tadına uygun zengin çeşitleri ile dondurma tutkunlarını bekliyor.

Günlük olarak taze ve el yapımı hazırlanan dondurma çeşitlerine, yine Magnolia Bakery mutfağından çıkan özel kornet ve soslar eşlik ediyor. Magnolia Bakery, vanilyalı, çikolatalı, Antep fıstıklı, fındıklı, kahveli ve damla sakızlı klasik lezzetlerinin yanı sıra tahin ve pekmezli, humra ve portakallı, incir ve cevizli dondurma çeşitleriyle sevilen lezzetleri özel reçeteler ile buluşturuyor. Ayrıca Macademia Fındık, Lotus, Strawberry Cheesecake, Cookies & Cream ve tuzlu karamel gibi Magnolia Bakery’nin tutkunu olduğumuz aromaları da dondurma severlere bambaşka bir lezzet şöleni sunuyor. Mango Sorbet, Mix Berry Sorbet ve Cherry Sorbet çeşitleri ise hem vegan beslenenlere hem de sorbeden vazgeçemeyenlere ferahlatan aromalarıyla eşsiz bir seçenek oluyor. Magnolia Bakery’nin özel tarifi ile hazırlanan çikolatalı ve vanilyalı sosları ise dondurma keyfini ikiye katlıyor.

Cem Emre Dağ’ın kişisel sergi sanatseverlerle buluştu

/in /tarafından

Cem Emre Dağ’ın kişisel sergi sanatseverlerle buluştu

Evrim Sanat Galerisi’nde, Şair ve Ressam Can Emre Dağ’ın “bir “DÜŞ” gördüm” isimli kişisel sergisi kapılarını sanatseverlere açtı.

Ressam Can Emre Dağ, 46 adet yağlı boya eserini sanatseverlerle buluşturdu. Sanatçı Süheyl Uygur’un yazdığı bir metin eşliğinde eserlerini sergileyen Dağ, izleyicilere eserleriyle duygusal bir deneyim yaşattı.

“Artık özgürüm. Aynadaki yansımamdan kurtulup gökyüzünün özgürlüğüne doğru elimi uzattım. Dünyanın karanlığını arkamda bırakıp cennetin umuduyla başlıyorum bilinmeyen yolculuğuma. Yansımam üzgün, pişman. Ama geç artık onun için. Ayırdım kendimi kendimden. Belki de iyi yanım arkamda bıraktığım. Belki de özgürlüğe koşan kötü yanım ve özgürlük sandığım kaçtığım karanlık. Ama yine de. Yine de gidiyorum yanımı arkada bırakarak.”

“bir “DÜŞ” gördüm” sergisi, 2 Mayıs 2024 tarihine kadar Evrim Sanat Galerisi’nde ziyaret edilebilir.

Dünyaca ünlü yabancı ve lokal sanatçılar bu partide bulaşacak

/in /tarafından

Dünyaca ünlü yabancı ve lokal sanatçılar bu partide bulaşacak

The Stay Warehouse, bugüne kadar geçekleştirdiği birçok tiyatro, ödüllü film gösterimi, müzik ve sanat etkinliklerine bir yenisini daha ekliyor.

17 – 19 Mayıs tarihleri arasında ilk kez The Stay Warehouse’un ev sahipliğinde gerçekleşecek Project Kai*’da dünyaca ünlü djler ve lokal sanatçıların canlı performansları, gün boyu sürecek workshoplar ve Alaçatı sokak lezzetleriyle unutulmaz bir hafta sonu partisi yaşanacak.

Project Kai*, 17 Mayıs Cuma günü, The Stay Warehouse’un bahçesinde Alaçatı’ya özgü sokak lezzetleri eşliğinde yaratıcı besteci ritim kaşifleri ikilisi Âme’nin DJ performansı ile başlayıp, Avangart Tabldot’un groove’u merkeze alan canlı performansı ve Julya Karma’nın bilinç yolculuğuna çıkaran ritimleri eşliğinde gece boyunca devam edecek.

18 Mayıs Cumartesi günü Project Kai*’ın ikinci gününde ise, Parizyen ikili Birds of Mind, Kanadalı yapımcı ve DJ Nick Morgan, hip-hop, rock ve funk türlerini elektronik müzikle buluşturan Yet More’un canlı DJ performansları ile misafirlerine sabahın ilk ışıklarına kadar unutulmaz bir parti yaşatacak.  Lokal sanatçılar; Emir Sağıroğlu, Kantel ve Zoe Dona’nın da performanslarıyla sahne alacağı etkinlik sabahın erken saatlerine kadar devam edecek.

17 – 19 Mayıs’da The Stay Warehouse’da gerçekleşecek olan Project Kai* etkinliğinin biletlere mobilet üzerinden ya da The Stay Warehouse ile iletişime geçerek ulaşabilirsiniz.

Yediden Restaurant’tan yaza özel sağlıklı, hafif ve lezzetli menü

/in /tarafından

Yediden Restaurant’tan yaza özel sağlıklı, hafif ve lezzetli menü

Yediden Restaurant, yazın hafif ve sağlıklı beslenirken lezzetten de ödün vermek istemeyenleri bekliyor.

İstinye Park’ta hizmet veren Yediden’de Urfa yöresine ait olan Bostana Salatası’ndan Çanakkale domatesiyle yapılan Köfteli Salata’ya, otlu mücverden kırmızı pancar ve yoğurtla hazırlanan pembe sultana birçok yöresel lezzeti bulabilirsiniz.

Yediden menüsündeki her yemek, özenle ve taze seçilmiş malzemelerle hazırlanıyor. Tıpkı Çanakkale domatesiyle hazırlanan Köfteli Salata gibi. Yediden menüsünde hafif ama doyurucu kısırdan yazın ferah lezzeti yoğurtlu semizotuna, kırmızı pancar ve yoğurtla yapılan pembe sultandan havuç ve süzme yoğurdun müthiş uyumunu gösteren havuç taratora birçok lezzet sunuluyor.

“Ben sporumu yapar, yediklerimden sakınmam” diyorsanız tabii ki birçok başka seçeneğiniz de var. Gaziantep’e özgü içli köfteden Saray mutfağının gözdesi Firik Pilavlı Kuzu İncik’e, Doğu Anadolu’nun favorisi Köylü Tavuğu’ndan ipince açılmış Sinop Mantısı’na kadar birçok yöresel yemeği de bulmak mümkün. Ayrıca Yediden şeflerinin yorumuyla oluşturduğu, dana kavurma ve enfes köfteyi tereyağlı bazlama eşliğinde bir tabakta buluşturan Yediden Kebabı ya da Yediden usulü Beğendili Kuzu Tandır gibi kendine özgü tatları da deneyebilirsiniz.